自転車でウェルネス講習

大人向け

運動と食事内容を改善し、健康を維持・向上させる3か月プログラム。
いつもと同じ生活をしているはずなのに、年齢が高くなるとともにお腹がポッコリ出てきたり、昔に比べて体型が崩れてきたと感じることはありませんか？
本講習では、自転車の専門家や管理栄養士指導のもと、今ある自転車を活用しながら運動と食事内容を見直すことで健康問題を改善し、それを維持・向上させる生活習慣を身につけてもらいます。
サイクリングを楽しみながら健康でより豊かな生活”Well-being”を目指しましょう。

講習概要

1.自宅で1日合計30分以上、週3日以上の自転車運動を行う。
2.記録を付けて提出する。
　体重、腹囲、カロリー計算アプリで算出した食べたものと運動実績を毎日記録して、毎週月曜日に提出。
3.シマノ自転車博物館で2回の講習を受ける。
　・2026年10月17日(土)10:00～12:00 　ガイダンス/安全講習/食事について。*リモート参加可
　・2026年11月22日(日)9:30～12:30 　堺めぐりサイクリング（15km）*任意参加
4.その他
　SNSでは自転車・健康・食事に関する質問に専門スタッフが答えたり、参加者同士の交流を行います。
参加資格

下記１～４を全て満たす人。
１、下記いずれかに該当する人。
・健康診断で何らかの数値が基準値を超えている人。
・メタボリック症候群（予備軍）と診断された人。
・BMI(体重÷身長m÷身長m)が25 以上の肥満の人。
・上記いずれも該当しないが生活習慣を改善したいと思っている人。
　※何らかの疾病で現在投薬治療を受けている方は、必ず担当医の許可を得てください。
２、1 日合計30分以上、週3日以上の自転車運動が可能な人。
（自転車に乗れない日は、ウォーキングや階段を利用するなどの代替運動でも可）
３、自転車とヘルメットをお持ちの人。
４、ケガをした時の補償（傷害保険）に加入している人。
※年齢制限はありません。
準備するもの

・スマートフォン（カロミルのアプリをダウンロードしておく）
・体重計
・メジャー
・自転車（軽快車、電動アシスト付き自転車、スポーツ用自転車何でも可。ヘルメットは必須）
募集人数

20名(多数の場合は選考あり)
参加費

無料
応募はこちらから

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過去の結果
参加者の声(一部抜粋)

・自転車への興味関心が少し薄れてきていたのですが、この講習を機に少し早く起きて遠回り寄り道自転車通勤をしたらそれが楽しくて、改めて自転車楽しさを思い起こすことができました。
・今回の講習に参加して、色々考える時間ができたことに感謝です。食事＆運動、今後も色々考えていきます
・この三ヶ月、様々な体験、出会い、見聞きする事ができました。また大正区や南港まで自転車でいけるのだと自信を得られました。良い機会を提供頂きありがとうございました。
・とても楽しく、自分自身で色々な意味でやる気が出来ました。もっと色々経験勉強したいと思いました。ありがとうございました。
・朝食をきちんと食べるようになって運動をしたら、3年間落ちなかった体重が落ちたままでキープできています。
・思い切って参加してみて大正解でした。これからも食事と運動の良い習慣を続けて普通体型を目指したいと思います。
・非常に満足度が高いです！ありがとうございました。最初は集合研修が２回と少なく感じたのですが「カロミル」のおかげで、みんなと一緒にやってる感と、モチベーションは維持できました。所管として先ずは「知る機会」が重要だと思いました。博物館の展示にある「自転車に乗るとどんな良いことがあるのかな？」は意味深い提案だと思います。もっと皆さんに見ていただき、知っていただきたいと思います。
・いつも親身になってアドバイスいただき本当にありがとうございました。たまたま転職した時期と重なり、バタバタしているなかだったので、なかなか運動もままならない時もありました。せっかく身についた良い習慣は、ぜひ継続できればと思います。3ヶ月間、本当にありがとうございました。
・オンラインでの参加、どうなるかな？と不安でしたが、毎週のコメントや、みなさんの食事写真を見て、本当にやる気も出て最後まで頑張ることができました。このまま続けてよい習慣になり、健康になってまたご報告できたらなと思っています。細かい気配りまでいただいて、本当にありがとうございました。記録続けていきます！
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